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常作背部肌力強化運動 可防背痛

姿勢不良易造成背部功能失調。中醫師陳玫妃表示，背痛常見於中老年人。從事工作需久坐、久站者，經常會有背痛的問題。大多數的背痛，常見的是由於肌肉，或者是韌帶的拉傷，當然，導致的原因是由於姿勢不良、施力不當，造成背部肌肉韌帶傷害，而導致背部的疼痛。中醫治療可採用針灸、推拿的方式改善。

陳玫妃醫師表示，引發背痛的狀況通常包括搬重物、彎腰、外傷、久坐、久站、不良的姿勢、穿高跟鞋、背部的肌力不足等，都可能引起背痛。

中醫治療多採用針灸、推拿的方式。通常會依據背痛的部位以及病因，循經取穴，或遠處取穴。臨床可的穴位包括，崑崙、腎俞、陽陵泉、委中，再配合推拿背部放鬆經絡。

什麼運動有助預防背痛？陳醫師表示，平常可作背部肌力強化運動，如躺著時腹部可置枕頭或球，背部出力撐起上半身，維持6秒。也可上半身不動，將腿抬起離床。

醫師提醒，日常應儘量減少背負重物，可以減少背部不受重力的壓迫，而預防背部肌肉軟組織的受傷；平時要注重坐姿、站姿，如久坐，應以背墊支撐下背，使坐時姿勢要端正。儘量避免急速的前彎、旋轉，或過度的後仰，可能會造成背部傷害的動作。當轉身去接東西時，不要只扭轉上半身，應儘量整個身體轉過來。

保健藥膳部分，醫師建議可用杜仲3錢、枸杞子3錢、續斷2錢、豬脊骨半斤為原料。做法為將豬脊骨切斷，以及用沸水燙去血水。再將洗淨的藥材加入川燙後的豬脊骨，用大火煮沸後，小火燉煮約30分鐘，再加上適當的調味料即可。有強健背肌，增強肌肉韌帶，強筋壯骨的功效。

【2009/02/23 台灣新生報】