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1月24日～2月1日 國道0到7時不收費

距離農曆春節剩下不到一個月，高速公路和鐵路交通都作好疏運計畫。高速公路局規畫，在明年1月30日、31日大年初五、初六兩天，實施高乘載管制。國道5號頭城交流道，1月28日到31日中午12時至晚上7時，也首度限行大客車，只有大客車可上路。

台鐵1月7日起訂票

鐵路交通方面，台鐵明年1月22日至2月3日春節疏運期間，共加開443班對號列車。東部幹線和跨線列車，明年1月7日開放訂票，西部幹線8日開始訂票。

高鐵推出「新春版」雙色優惠

高鐵春節假期也一口氣加開了308班列車，12天的疏運期間共增加30萬4612個座位，明年1月7日開始訂票。為了吸引民眾過年搭高鐵，台灣高鐵公司還推出「新春版」雙色優惠，藍色車次八五折、橘色車次六五折，台北到左營六五折後只要965元，只比台北到高雄自強號貴120元。

國道5號頭城交流道限行大客車

高速公路局表示，明年農曆春節假期長達九天，返鄉車潮會比散上路，因此收假前的管制措施比較多，像是高乘載管制、國道5號頭城交流道限行大客車，都在農曆春節收假前實施，希望分散高速公路車潮。

春節假期國道疏運措施，包括：暫停收費、高乘載管制、頭城交流道限行大客車、開放路肩、匝道儀控、暫停施工等。高公局計畫，1月24日至2月1日九天，國道0到7時全部暫停收費。

1月24日等4天 國道19時到24時不收費

另外，1月24日、28日、29日及2月1日四天19時到24時，國道全線不收費，國道5號另外增加1月30日、31日大年初五、初六兩天，17至24時免收費。

大年初五、初六高乘載管制

高乘載管制時間和路段，是1月30日、31日大年初五、初六每天上午9時至下午3時，管制路段是國道1號北上高雄到內壢、國道3號北上九如到大溪。春節疏運期間國1內壢到中壢雙向、國3大溪到龍潭南下，每天上午7時至晚上7時開放路肩。高公局強調，疏運草案等交通部核定後，以核定版本為準。

台灣高鐵提醒，春節疏運的前11天，也就是明年1月22日至2月1日，所有列車取消自由座，實施全車對號座；2月2日起恢復第9至12車廂自由座，商務車廂維持8折優惠。

【2008/12/30 聯合晚報】

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微軟漏洞 200萬網站受駭

原本是微軟好心公告IE7瀏覽器有漏洞，但這個漏洞被駭客利用，造成全球逾兩百萬個網站受「駭」，網友只要點選中毒的網頁就有可能被植入木馬程式，台灣微軟昨晚緊急發出重大警告，呼籲無論是正版、非法軟體用戶都要下載更新程式。

微軟每月十日定期公布微軟相關軟體修補程式，駭客也視為微軟主動公布弱點，這月微軟公布IE瀏覽器出現高危險漏洞，要求用戶暫時關閉「oledb32.dll檔」，只要開啟瀏覽器都有可能中毒。

不過駭客利用這個漏洞大量散播病毒和木馬程式，防毒公司和微軟都發現被「駭」的網站再孳生出變種病毒，主要的病毒是AZN Trojan，而且持續擴散中，預估至少有兩百萬個網站中毒，受感染的電腦不僅速度變慢，電腦內的資料也有可能被駭客盜取。

台灣微軟發布最新安全性更新程式MS08-078，下載網址為：http://www.microsoft.com/taiwan/technet/security/bulletin/ms08-078.mspx。

防毒公司賽門鐵克也在「安全大師」軟體中提供新的掃毒除駭程式，網友只要更新病毒碼，並進行全機掃描，即可移除木馬和病毒。

引述自~2008/12/19 聯合報

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禽流感又來？ 葉金川：H5N2不感染人體

禽流感再度來襲？衛生署長葉金川上午列席衛環勞工委員會表示，目前台灣發生的是H5N2低病源性的感染，農委會也已經向衛生署通報，召開疫情會報。他說，全世界沒有任何個案是由H5N2造成的人體感染，請全民放心。

葉金川答覆國民黨立委林鴻池質詢表示，台灣目前發生的個案都是H5N2，都是低病源性的，只要高溫煮過，就不會傳染人體，衛生署也會特別注意香港與大陸個案，目前只要請農委會處理即可。

台南縣被指名為疫區，讓縣長蘇煥智相當緊張，他出席內政委員會地方制度法公聽會後，趕緊出面澄清指出，台南縣既無發生疫情，也沒有大量雞隻死亡，更沒有所謂大量撲殺的行為，籲請農委會立即公布調查結果，以免引發民眾與農民的恐慌。

今天有媒體大篇幅報導，指「大三通前夕，台灣發生禽流感疫情，農委會卻隱匿疫情」，家禽產業和養雞團體今天群情激憤，強調台灣目前根本沒有任何已證實的禽流感疫情，媒體的報導將嚴重傷害台灣的養雞產業。養雞協會並呼籲國人放心，台灣雞肉絕對安全無虞。

中華民國養雞協會表示，該會今天一早不斷接到來自全台各地養雞業者的電話，業者非常恐慌，更抱怨說「這種報導會害死我們」。養雞協會表示，為了防疫禽流感，全台養雞場多年來繃緊神經，目前台灣沒有禽流感疫情。尤其雞肉價格近來已非常低迷，市場買氣很差，土雞批發價每台斤只剩36元，業者已賠本在賣，現在媒體又這樣誤導消費者，更讓養雞產業雪上加霜。

養雞協會也發表緊急通知給全台5200家養雞業者指出，「不負責任的報導，本會感覺操作的痕跡，完全不顧我全體養禽產業之死活，本會表示嚴重譴責和遺憾。」

【2008/12/17 聯合晚報】

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骨骼保健必需軟硬兼施

陳錦坤博士

十幾年前，大象林旺因骨骼無法支撐其重量，在眾目睽睽之下應聲倒地，經過幾天後便與世長辭。隔年，其妻馬蘭也以同樣的過程魂歸西天。可見骨骼的健康狀態可以作為衡量生命健康的指標。不僅是大象，人也一樣，唐朝大文豪韓愈年未滿四十，己視茫茫而髮蒼蒼，齒牙動搖，想必其日子絕對不好過。

很少有器官像骨骼一樣讓人從出生開始就時時關心其健康狀態。小時候，努力加餐飯，就為了長高；青少年期，父母到處尋訪靈丹妙藥，深怕「轉骨」不順利，心肝寶貝個頭比別人矮；青年期體力充沛，喜歡在運動場馳騁所受到的運動傷害多半與骨骼有關；行至中年，每逢颱風下雨，膝蓋宛如雷達一般，提醒你關節疼痛的時刻來到；到了老年，骨骼像是蠹蟲蛀過的木頭，隨時有崩蹋的危險，這是骨質疏鬆症。其他還有不定期出現的蛀牙，牙周病，甚至意外造成骨折、脫臼，無一不和骨骼的健康有關。所以，做了骨骼保健，人生才會幸福。

一般骨骼保健的重點可區分為兩個時期二十五歲之前，重點在增高，二十五歲之後則著重防止骨質流失。這兩個時期雖然細部的保養程序有些微不同，但大原則並無二致，都必需隨時補充鈣質，並且提昇軟骨的活力。欲知其原理，就得從骨骼的構造談起。

一般人通常有206塊骨頭，兒童時期含有軟組織較多，分裂旺盛，而後礦物質逐漸沈積，而變硬，一般稱為礦化，而沈積的礦物質中以鈣質為最大宗，所以保養骨骼首重鈣質的攝取。人體的骨骼當中與身高最密切的，莫過於長骨。長骨外部緻密，稱為緻密骨，內部疏鬆稱為海綿骨，骨頭兩端覆蓋著軟骨，作為碰撞時的緩衝。在硬骨與軟骨的接合處存在有生長板，分裂旺盛，是骨骼抽長的根源，生長板一般在二十五歲之後就會消失，這也是通常二十五歲之後便不再長高的原因。之後發育中的少年，必需維持生長板的活力，所以需同時兼顧軟骨與硬骨的保養。年入中年之後，或因肥胖增加關節的負荷，或因腸胃道吸收鈣質能力降低，女性尤有因女性荷爾蒙降低造成骨質流失的危機，因此骨骼的健康仍需兼顧軟骨與硬骨的保養。

健康的軟骨是由四種主要的成分所構成：潤滑滋養的水分、吸收並保持水分的蛋白多醣、固定蛋白多醣的膠原蛋白以及產生蛋白多醣與膠原蛋白的軟骨細胞。我們可以想像有一面膠原蛋白纖維組成的網，網目中間佔著一個軟骨細胞，其餘的空間塞滿了海綿狀的蛋白多醣。當關節受到外力作用（如運動）時，蛋白多醣放出其中的水分，就好像海綿被擠壓時水會噴出來一樣；之後，隨著外力消失，蛋白多醣再迅速將水分吸收回來，如此便可以吸收關節的震動，防止關節受傷。一旦蛋白多醣的生成受成阻礙，就會影響整個避震系統的運作。

軟骨的蛋白多醣是執行避震效果的靈魂人物，葡萄糖胺則是身體製造蛋白多醣所必需的原料，而且是決定軟骨細胞生產多少蛋白多醣的關鍵成分。許多研究顯示，不管葡萄糖胺是來自體內製造或是營養補充品都有減輕疼痛及改善關節炎的功效。目前市面上葡萄糖胺補充品有三種型式：硫磺鹽、鹽酸鹽、及N-乙醯葡萄糖胺，不論哪種型式都有療效，不過硫磺鹽屬於藥品規範，購買之通路較有限制，其餘兩種則屬於食品，較易取得。

硬骨的保養方面首重留住鈣質是人體中含量最高的礦物質，與人體各種生理機能息息相關。飲食越精緻，越容易忽略鈣質的攝取，衛生署也了解國人普遍缺鈣的嚴重性，所以只要是鈣質為主要營養成份的食品，一律可以宣稱「構成牙齒與骨骼的主要成分，維持心臟、肌肉正常收縮及神經的感應性，活化凝血酶原轉變為凝血酶，幫助血液凝固，控制細胞的通縮性。維持骨骼及牙齒的健康。」等功效，就是在提醒國人鈣質攝取的重要性。

鈣質攝質的關鍵不在鈣質含量，而是在吸收量的多寡，因此最新的鈣質產品大多強調其吸收性。為促進鈣質吸收，活性維生素D（維生素D）是必備的元素，可以幫助腸道吸收鈣質與腎臟回收尿液的鈣質，兒童多曬太陽容易長高就是促進維生素D轉化為維生素D３的結果。另外一項新的發現是活性多肽的利用，可以在腸道中維持鈣質的離子化，提升鈣質的吸收率。目前市面上最受重視的活性多肽是酪蛋白磷酸胜肽（CPP），這是一種牛奶蛋白分解後提煉出的多肽類，其特色是含有多個帶負電荷磷酸根的絲胺酸。當CPP存在於小腸時可與離子化的鈣質結合，避免鈣質因酸鹼性的改變沈澱出來，如此，鈣質便容易為腸黏膜所吸收。另一種近年來逐漸興起的活性多肽是由初乳中所提煉出的鹼性蛋白胜肽（CBP），不僅可以促進礦物質吸收，同時進入骨骼中防止骨骼流失。

骨骼保養必須細水長流，看似不起眼，卻是一輩子的大事。只要用對方法抬頭挺胸頂天立地不是什麼困難的事。  

免費諮詢電話：0800-224-171  

【2008/12/15 聯合線上】

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溫泉季花海節 年底南投go精彩！

這個冬天計劃何處遊？南投縣這個年底好熱鬧，2008南投花卉嘉年華、2008南投溫泉季……：更多精彩主題活動等你熱力狂放遍遊南投～

一年又到了尾聲，景氣不好怕出門多花錢？！正好相反！現在正是搶便宜的好時機，每年年底正逢南投縣政府舉辦的南投花卉嘉年華以及南投溫泉季，不少地方業者相繼推出相關的優惠折扣，就是為了要便宜精打細算的消費者；除了省荷包，更能讓您這一年來的疲憊在秋冬暖暖的泡湯之旅及千坪廣闊的大坪頂花海洗滌下，迎接下個全新挑戰年。

體驗南投的優雅山水，2008南投溫泉季－

活動時間：97年11月22日起至98年01月28日止

今年的南投溫泉季特別不一樣，運用南投境內各地方不同的特色，營造各式不同的主題溫泉，像是埔里的紅酒湯、廬山的小米酒浴、國姓的咖啡湯及東埔的梅酒湯等，遊客浸泡在南投各式不同特產，是不是有別於全台其他溫泉呢？

壯麗的花海雅致，2008南投花卉嘉年華－

活動時間：97年12月6日起至98年01月11日止

延續去年大坪頂花海的驚艷，今年的大坪頂花海更是擴增至30餘公頃，並將本屆花卉嘉年華主題分為：「愛情」、「友情」、「希望」、「幸福」，為這四種不同主題，設立了四個不同的送花大使，藉以每朵不同花語，傳遞不同的心語，拉近人與人之間心的距離。另外本次活動串連全南投，「花開全南投」讓遊客無論到南投哪一鄉鎮，都有不同花種可供欣賞，像是草屯鎮、國姓鄉、名間鄉、信義鄉、仁愛鄉、鹿谷鄉、魚池鄉、集集鎮、竹山鎮，而主要活動重頭戲－埔里鎮大坪頂花海更是萬眾矚目，喜愛遊山玩水的您可千萬不能錯過！

2008南投花卉嘉年華：http://2008nantouflower.emmm.tw/

2008南投溫泉季：http://nantou-hotspring.emmm.tw/

埔里住宿資訊：http://puli.emmm.tw/

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禁菸新規定 從小學生做起！

「去動物園看大貓熊，可以吸菸嗎？」「火車月台可以抽菸嗎？」菸害防制法新制即將在明年元月11日登場，行政院長劉兆玄、衛生署長葉金川及偶像團體S.H.E今天走入校園，向學童介紹禁菸新規定，並呼籲全台180萬名小學生擔任拒菸大使。現場並高喊「無菸台灣Yes,We Can！」的口號。

提醒長輩不吸菸

菸害防制法新制即將在明年元月11日實施，屆時將有多項新的室內禁菸規定。劉兆玄等人今天呼籲全台180萬小學生隨時提醒身邊長輩不要吸菸。

「動物園可以吸菸嗎？」大貓熊團團、圓圓即將來台，劉兆玄問在場小學生，動物園是否能抽菸。劉兆玄表示，根據新規定，動物園屬於兒童活動、教育場所，因此無論室內、室外全面禁菸。其他像是高中職以下校園，兒童育樂中心、圖書館也全面禁菸。

葉金川表示，未來3人以上公司的室內全面禁菸；KTV、網咖等娛樂場所，及大眾運輸系統均全面禁菸。餐廳、商場或飯店則必需有獨立隔間、獨立空調的吸菸室，並經申請核可，才能吞雲吐霧。葉金川強調，目前違規吸菸者，需經勸阻無效才能開罰，但新規定上路後，只要違規吸菸，經檢舉罰金最高達1萬元。至於在禁菸場所提供菸灰缸、打火機的民眾，最高會開罰5萬元。

S.H.E，教導小朋友菸害防制法新制的相關規定。提醒民眾搭乘計程車也不能吸菸，就算車內無乘客，司機也不能抽菸。

引述自~【2008/12/09 聯合晚報】

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[您不能不知道!!]

元旦起取締營建低頻噪音 最高罰18萬

家裡附近是不是總是有嗡嗡嗡低沉的營建工程低頻噪音擾人清夢？從明年元旦開始，大家可以不再受這類噪音干擾，環保署將對營建低頻噪音開罰，最重可罰新台幣18萬元。

環保署表示，民眾可透過公害陳情專線檢舉，相關人員將會依舉報訊息實地進行一般噪音及低頻噪音量測，只要任何一種檢測不符管制標準，或是限期改善仍未見成效，將處罰被舉報營建工程1萬8000元至18萬元不等的金額，甚至遭到停工處分。

環保署表示，低頻噪音波長比較長，會經由牆壁傳遞進入室內，穿透性強，不容易改善，必須從音源處著手降低低頻範圍音量，才能降低整體噪音量。

環保署研究分析顯示，國內相關設施音源低頻範圍集中在20Hz至200Hz之間，所以將此列為低頻噪音管制範圍；環保署從94年7月1日開始檢測，不合格共有1919件，不合格率為12.7%，而比一般噪音不合格率 ( 約4%左右)高出2.3倍。

環保署表示，每年約有4萬餘件噪音陳情案，以97年為例，至目前為止，營建工程噪音陳情案件約占27%；其中營建低頻噪音主要來自發電機、馬達及引擎等。

環保署呼籲業者應把握最後一個月時限，盡速檢修或淘汰營建低頻噪音設施，以免受罰；同時也提醒民眾，明年1月1日起，如果家附近受到營建低頻噪音干擾，可透過公害陳情專線080-0066666舉報。

引述自~【2008/12/07 中央社】

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消費券 比照大選選票發放

消費券即將發放，台北市政府民政局表示，內政部已決定比照總統大選，設置發券所發放消費券，明年1月18日統一發放；未領取者，可在農曆年後到指定郵局領取。

部分發放細節尚未定案，但在各區里設置發券所的大原則不變；台北市預計要設置1386個發券所，發放約95億元消費券。

市府民政局長黃呂錦茹表示，由於作業時間緊迫，內政部為減少發放作業經費，發券所場地以公家單位、學校、區民活動中心等為主，盡量減少借用民宅。

發放領券通知作業，也參照總統選舉的投票通知單編製領券通知單，預計12月底前編造完成，明年1月8日前送達各戶。領券通知單上，將註明「領券人姓名」、「領券人名冊號次」、「領券所別及地點」，以及未在明年1月18日領取者，可於日後領取的指定郵局、地點。

黃呂錦茹指出，3600元消費券預計以3張200元、6張500元券發放，每人9張，比選票多，要發放的人數也多。

她建議內政部採取以戶數為單位領券，以北市262萬多人約95萬戶來看，如以戶數領券，將可大幅減少發券所的發券壓力。另外，也可簽具委託書，委託他人代領，但受託人要攜帶委託人身分證件接受查驗。

她說，依目前發券所的規畫，每所至少要有6名工作人員及1名主任管理員、1名警察，動用的人力可觀，但顧及安全考量，她建議增加1名警察或義警在場維持安全及秩序。

引述自~【2008/12/03 聯合報】

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打罵教育 會教出笨小孩

「有的小孩一被老師叫起來，大腦一片空白，因為血液都跑到四肢準備逃命。」台安敦南兒童發展中心臨床心理師王韻齡表示，小孩子的記憶力、學習力好壞受情緒影響，所以不管是老師、父母、家人最好不要動不動就對小孩大小聲、體罰，免得小孩因恐懼而降低學習意願，到時候「零分考多了，看到圈圈就害怕焦慮。」

王韻齡指出，大人以打人方式教訓小孩，不但會影響小孩子的注意力、學習力，也會對小孩子的行為造成扭曲，若是過動兒，情況會更嚴重。曾有一名小六學童為過動兒，從小常被父母打，到了學校因細故毆打其他同學，結果不管是老師、學校主任、警衛來勸架，都遭這名小六生毆打，結果只好請警察出面解決。王韻齡解釋，父母的行為等於告訴孩子暴力可以解決事情，孩子在耳濡目染下，自然也學會用使用暴力。

當親子關係不佳，小孩子缺乏關愛，過動兒童很容易以負面行為吸引父母注意，較嚴重者，可能出現像竊盜、暴力等偏差行為。王韻齡建議，多給予孩子正面的注意，例如在獨處時間加入孩子的遊戲，過程中不要控制和指導，也不要問問題，用言語父母對孩子遊戲的興趣偶爾給予讚美。但注意不要夾著「批評」的讚美，例如：「你把房間整理得很好，但為什麼不能不用人叫就每天自動這麼做？」此類讚美方式反而適得其反。

王韻齡補充，過動兒很喜歡在同學面前接受讚美，幾乎百分之九十的過動兒在眾人面前受稱讚，那一整天表現就會變得很乖，這樣的正向刺激有助過動兒養成各種好習慣。所以當小孩在家裡有好表現時，父母可以在聯絡簿上請老師在班上同學面前讚美一下小孩，讓小孩子受肯定，小孩子的情緒變好，學習能力就能有所提升。

引述自~【2008/12/02 台灣新生報】

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脖子僵痛又非落枕 不排除感冒作祟

起床時脖子僵硬疼痛就是落枕？中醫師劉仁正在北市中醫師公會衛教講座中表示，其實脖子僵硬也不能排除是感冒的症狀，中醫認為這是風寒侵入的影響，此時常用葛根湯為基本方來改善症狀。

感冒時的肌肉僵硬症狀，讓患者困擾不已，中醫師劉仁正指出，常用方葛根湯的主藥就是葛根，可緩解血液循環不良所引起的肌肉僵硬，尤其是頸背部位，藥方中的麻黃與桂枝能擴張血管，甘草調和各味藥。這類感冒引起的問題臨床上還常用銀翹散、九味羌活湯等藥方。

在中醫說法，感冒引起脖子僵硬就屬於「項強」，患者多還會伴隨咽喉痛甚不能下嚥，而來求診，有些人脈象浮大，苔白略厚，頭痛、目澀，有涕不多發燒，體內發熱，此時服用葛根湯時，方藥芳香之性味，有助更快速改善病情。

此外，針灸加上如芍藥甘草湯、疏經活血湯等常用治療處方都有幫助，飲食與自我休息調整也很重要。

針灸常用在肩背部的穴位為風池、肩井、華陀夾脊、天宗與痛點的阿是穴，也可搭配艾粒燻灸。

另外有些慢性肌肉疼痛，是長時間姿勢不良所致，最好至少每隔1小時或1.5小時起身活動，雙手伸展背部肌肉，和緩地轉邀牽拉或是緩慢轉動，都有助於肌肉鬆弛。

引述自~【2008/12/02 台灣新生報】

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12月1日起 開放全民免費施打流感

衛生署疾病管制局今年採購320萬劑流感疫苗，12月1日起將開放免費施打。疾管局估計，今年流感高峰會出現在明年元月，由於流感疫苗接種後兩周才會產生保護力，建議民眾最遲在12月中到各醫療院所完成接種。

引述自~中時電子報2008/11/30 04:33 張翠芬／輯

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國民年金繳費單 12月20日起寄發

國民年金制十二月廿日開始寄放繳費單，勞保局估計目前約四二五萬人符合納保資格。但受到失業率飆高、經濟情勢看壞的不利影響，民眾繳費意願與繳費率可能下降。勞保局呼籲，若請領給付前一年內有欠費情況，或欠費超過十年，將無法採最低保障三千元的公式計算請領年金。

    　勞保局國民年金業務處經理方宜容表示，十二月十五日勞保局匯集各社會福利保險的資料後，十二月廿日開始寄發國民年金繳費單，第一期要繳十月、十一月兩個月的保費共一三四八元，繳費期限至明年一月底。

    　方宜容說，目前估計約有四二五萬人符合納保資格，勞保局參考日本等國實施狀況，推估初期繳費率約四成，預計九十七年保費收入約五十一億，加上公益彩券提撥的三七○億，年底國保基金應有四二○億的規模。

    　但最近受失業率飆高、經濟不景氣影響，勞保局評估符合納保資格人數可能增加，繳費意願也會大大下降。方宜容表示，由於沒有前例，加上國民年金屬柔性強制納保，欠費只會加徵些許利息，此時「也不宜採取太積極的手段催繳。」未來若經濟情勢好轉，會考慮參考日本制度，給第一線人員獎金，鼓勵他們向民眾宣導繳費。

    　勞保局呼籲，欠費會依郵局每年年初的一年期定存利率為標準按日加徵利息，請領前一年有欠費情況，或有欠費超過十年者，無法以最低保證三千元的計算公式請領老年年金；且若配偶有謀生能力者，配偶也可處三千元以上一萬五千元以下罰鍰。

引述自~2008.11.30　 中國時報 唐鎮宇／台北報導

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你累了嗎？ 推牆壁 推走疲憊

有沒有什麼簡單的方法，可以立即紓解上班時疲憊？大哉問，真的要讓身體感到滿足，那需要花點時間精細地延展每一塊肌肉才行，勉強要擠出答案，也許瑜伽中「修復」的概念可以符合需求。

學會放鬆 放肌肉一馬

修復的概念很簡單，就是反向操作。所有在上班時被「操」的肌肉群，都來給它放鬆或延展一下。

我們先得找出那些是被操的肌肉群，從上而下來看看，肩膀靠近頸部的提肩胛肌、從頸部下來覆蓋上背的斜方肌，經常處於緊繃狀態，甚至有些人肩膀上方肌肉已經緊到變硬。

你一定覺得奇怪，這上背肌肉又不怎麼受力，怎麼這麼不舒服，原來這部分肌肉群受腦神經支配，腦袋一緊張，這部分肌肉也跟著緊繃。如果能夠學會放鬆，也等於放了這部分肌肉群一馬，偏偏現代人學不會「放鬆」這碼事。

往下是手掌和手腕。現代人打電腦常打到手痛，不舒服的點就在手腕部位，手腕正中央的腕部隧道內有條正中神經，這條神經受到壓迫，手指會麻木、疼痛或無力。打電腦時，正就壓迫手腕內側。

接下來會抗議的是胸部，現代上班族一坐都太久，慢慢地會有些駝背，悶住胸腔。久坐受力在腰部，有時會感到腰痠。再往下看，已經無力抗議的是臀部和大腿後側，被坐到都缺氧了。

反向操作法是這樣的，由下往上，要延展大腿後側、臀部、腰部，把背拉直，擴胸，伸展手腕內側，伸張整個手掌，放鬆上背。

伸展筋骨 幫身體充電

放鬆對瑜伽很重要，瑜伽功法在打開脈輪，讓能量能夠順利運作，而只有在放鬆的狀態下，肌肉不緊繃，能量（氣）才能通得過。

被操得很凶、身體柔軟度不佳的上班族，第一堂瑜伽課中，通常我要教會他「推牆壁」，把牆壁當作輔助工具，以增加支托點，可以避免自己施力過當受傷，也可以省點力、更重要的是可以伸展得更深。既然名為 「推」牆壁，少不得手掌要施一點點力。

動作很簡單，首先，先做整個身體後側的伸展。手掌抵牆，伸展一下手腕，調整身體與牆的距離，讓腳與背部呈90度。注意腳要伸直，要感覺到：從小腿、大腿後側、臀部、後腰一直伸展到背。背要直，將焦點集中在胸部，挺胸就能把背拉平。小心頭，頭不要往下掉，血液往頭衝並不舒服。

再來，輪到胸和上背。調整一下腳的位置，手掌向上，上半身與牆呈45度，利用手的支點，上身微往下壓，伸展胸部、放鬆上背。

大腿、小腿也要顧。一腳往後，做弓箭步，前腳的大腿和小腿呈90度，手再往上，直到高點。你會感到小腿的阿基里斯腱被延展了，平常走路是在收縮小腿，阿基里斯腱不延展，以後連蹲下都有困難；與腹股溝交接的大腿前側、大腿後側延展更多，也訓練到一點點大腿肌力；最舒服的是上背，還延展了前胸、胳肢窩，覺得呼吸好多了。

再來做側彎延展側腰。身體後側整個靠牆，腳跟、小腿、臀部和大腿都貼住牆，一手手臂儘量伸直並靠近耳朵，向側邊彎，讓腋下透透氣，也延展側腰。幾個小細節要交代：第一，側彎時身體要正，如果脫離牆面向前，會給脊椎太大的壓力；第二，要讓身體重量運作，在下方的手和肩膀不要施力對抗，儘量放鬆，才能讓側腰充分延展。

脊椎周邊肌肉都延展過了，最後做扭轉。背對牆，身體往牆的方向轉，雙手撐住牆，不讓身體轉回，腳板釘住地面，腳伸直、不屈膝。延展到腹外斜肌，把肩胛骨推回該有的位置，避免它外翻，最舒服的點在肩胛骨內側肌肉，它被放鬆了。

這套動作很簡單、很輕鬆、很有效。上班時注意力不集中了，可以起坐，和牆壁親近親近。

引述自~【2008/09/25 經濟日報】

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常動雙腿 靜脈曲張不上身

護士、百貨公司專櫃小姐、憲兵們常要久站，都是靜脈曲張的高危險群，還有久坐不動、抽菸、便秘，也可能讓靜脈曲張上身。

醫師提醒，要保持美麗的雙腿，就要常活動雙腿，讓靜脈血液回流心臟。

新竹市一名45歲婦人到署立新竹醫院門診時，抱怨腿好醜、不舒服，她的下肢有蜘蛛狀的靜脈血管浮現，常常痠、脹、痛、抽筋，不敢穿短裙，很不美觀。

心臟血管外科主任侯守賢詢問，發現婦人必須長期站立，而且會便秘，透過淺層靜脈摘除手術後，婦人的下肢有明顯改善。

侯守賢表示，常有民眾門診時說「我的小腿浮筋」，下肢有蜘蛛網狀微細血管浮現，甚至有皮下的粗大彎曲血管。

久站後腳部會脹、痛、痠、癢，有時睡覺時小腿會抽筋痛醒來，更嚴重的會引發皮膚炎，變乾乾硬硬的，色素沉著致膚色變黑，皮膚還會潰爛，傷口經久不癒，足部廣佈微細血管併黑點狀血栓。

侯守賢說，這些都是下肢靜脈血液過度積留，靜脈高壓所致，可藉由超音波檢查深層和淺層靜脈有沒有阻塞或逆流，可用淺層靜脈摘除手術或以雷射導管作淺層靜脈的閉合手術。

引述自～【2008/11/12 聯合報】

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輕油少鹽進補 定期運動控管

時序入冬，低溫讓民眾食量增加，火鍋、薑母鴨等熱食成為民眾最愛，再喝個小酒，寒冷冬夜越吃越多，身體暖呼呼，但冬天一結束，好食量及高熱量飲食，最易讓身材走樣，營養師建議，冬季飲食更要節制、均衡，定期運動最重要。

屏東基督教醫院健康減重中心營養師林伶蓉說，冬令進補要注意輕油、少鹽。她建議，麻油雞最好雞肉去皮，先川燙再燉煮。

「如果什麼都要補，熱量、食用量一定會超過一餐所需」，林伶蓉說，進補時，肉魚豆蛋要少一點，蔬菜多一些，且蔬菜最好另外川燙，不要放進火鍋內煮，否則蔬菜吸收湯的油分，「反而吃進更多油」。

一般認為「湯頭最補」，林伶蓉建議「湯一碗就好，且要將浮在湯面的油撈掉再喝。」

「平時吃的均衡、定期運動增加免疫力」林伶蓉說，天氣冷不一定要喝熱湯、熱食保暖，學會「自我保暖」，像女生容易四肢冰冷，可在脖子、四肢、腹部等做好保暖措施。部分民眾往往以為冬天有外套可遮掩，飲食不節制，「過了冬天才又忙減肥」。

在零食部分，吃8顆金莎巧克力，以70公斤體重為例，需時速8公里、持續跑1小時才能消耗700大卡。吃火鍋應先吃蔬菜，再吃火鍋料，火鍋料挑5樣、7片肉片，肉片最後涮，主食可選擇飯或冬粉，搭配無糖飲料。一種火鍋料平均10到20卡，有的貢丸熱量達50大卡，吃火鍋要懂得「適可而止」，吃到飽火鍋就很容易吃過量。

「體重增加1公斤，要消耗7700卡才能減1公斤」，體重100公斤者要時速8公里、持續跑7到8小時，才能減1公斤，相當辛苦。「褲子變緊，就是最好的警示」，林伶蓉提醒要學會飲食控制，定期運動，身材才不會走樣。

引述自~【2008/11/19 聯合報】

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中油汽油明降1元 破近5年低價

反映國際油價持續走跌，依據國內浮動油價機制，中油從明天（22日）凌晨零時起，汽油價格每公升降1.0元，柴油降價1.1元。

由於國內汽柴油售價直直落，並且汽柴油貨物稅減徵半年也將在本月27日滿期，所以現在因汽柴油因貨物稅減徵與中油自行吸收的金額（汽油3.1元、柴油3.4元），要如何取消？經濟部、財政部與中油等相關單位將協商，雖然將採取的方案尚無腹案，但可以確定的是，以後國內汽柴油的降價將「縮減」。

國際油價持續走跌，WTI（美國西德州原油）近月期貨昨天收盤價降至48.71美元，而中油據以計算國內汽柴油浮動價格的「杜拜油價，昨天更跌破45美元大關，達到44.89美元價位。

根據推算，中油國內汽柴油價格明天凌晨零時起，汽油每公升可降價1.0美元柴油可降價1.1元。中油會在今天傍晚5時宣布，台塑石化應該會跟進降價。小

中油這次降價後，國內汽柴油零售價格，98無鉛汽油為22.9元、95汽油為21.4元、92汽油為20.4元、超級柴油為17.4元，其中汽油價格創國內近58個月以來最低價，柴油創近50個月來最低價。

引述自~聯合新聞網 更新日期:2008/11/21 16:00 記者沈明川/台北報導